Piccoli esercizi per “allenarsi” a fare la fila

Gli ingressi distanziati  nelle attività commerciali o per salire sui mezzi, sono diventati la regola.
Ciò comporta per le persone dover rimanere in fila, fermi, per diverso tempo; e può essere molto faticoso e doloroso, specialmente per gli anziani.

Gianfranco Beltrami, specialista in Medicina dello sport, ha spiegato che possono subentrare diversi problemi: un calo di pressione, tachicardia, capogiri, svenimento e offuscamento della vista.Alcuni di questi problemi possono avvenire specialmente dopo un pasto pesante, dopo aver bevuto alcolici, a causa del caldo o in caso di disidratazione.
Inoltre stare troppo fermi in piedi, a causa della maggiore “stancabilità” muscolare e delle vene varicose può comportare per gli anziani un gonfiore doloroso alle gambe, con formicolii e crampi notturni.

Per ridurre i disagi si debbono evitare le file in orari caldi, in fase digestiva o se si hanno valori di pressione troppo bassi.

E’ importante indossare un abbigliamento adeguato ed avere una corretta idratazione, stando anche attenti alla nutrizione. Quando si è in piedi mantenere una postura corretta, appoggiare bene sulle gambe, magari spostando ogni tanto il peso del corpo alternativamente sulle gambe.Per “allenarsi” alle code si possono fare lunghe camminate o giri in bicicletta, abbinati ad esercizi per il rinforzo dei muscoli della postura e per la deambulazione. Anche fare esercizi per l’equilibrio e l’allungamento muscolare è moto utile.

Al ritorno a casa invece è utilissimo mantenere le gambe sollevate, oppure da stesi a pancia in su con le braccia lungo i fianchi, sollevare una gamba, fletterla portando il ginocchio al petto e tornare alla posizione iniziale. Un altro esercizio utile è la flessione delle caviglie e delle punte dei piedi verso l’alto e poi verso il basso, o anche solo ruotare le caviglie in senso orario e antiorario. In questo caso, può essere utile un po’ di stretching stando in piedi e alzando le braccia e le mani al massimo sollevandosi sulle punte, mantenendo la posizione per 5 secondi.

In generale fare un allenamento casalingo aerobico e di potenza muscolare è utile anche in questa circostanza.